大连便秘的非药物疗法

2022-06-15 02:30 来源:未知 【我要咨询】 【我要预约】 编辑:admin

便秘的非药物疗法


便秘是指排便次数减少(每天少于1次)、粪便干硬和(或)排便困难。 排便困难是便秘的最主要症状。功能性便秘虽然不威胁生命,但是每次排便都是一场“硬仗”,一不小心就能练出腹肌,严重影响生活质量,久之还会引起腹胀,口腔异味等症状,还可能带来心理压力,出现诸如焦虑、抑郁等心理问题。


今天我们就跟大家分享一些治疗便秘的非药物疗法


一、不要乱吃药


大黄、番泻叶、芦荟等导泄药物,以及许多排毒养颜减肥的保健品,网红神奇小药丸等含有蒽醌类成分,不仅会把肠道变得更懒,便秘越来越严重,甚至还会导致结肠黑变病(肠子变黑,像蛇皮一样,如图)。



二、定时排便


养成定时解大便的习惯。


每天早晨起床先喝一杯温开水,然后无论是否有便意,都去蹲厕所10分钟。


饭后半小时左右是结肠运动活跃的时间,所以建议在早餐后半小时无论是否有便意,都去蹲厕所10分钟,注意力要集中,不要读书看报玩手机、思考问题。如果失败,午饭后重复以上动作,再失败,晚饭后再来一次。

建议的排便姿势如下图蓝色小人,这样的姿势腹部压力大,利于排便。



三、食疗


3.1 多饮水


体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,一定要多喝水,每天至少要饮水2L,如果有说话多,天气热,活动多,出汗多,感到疲劳等情况之一,要更多的喝水。


3.2 吃自制酸奶


每天至少500mL。成大夫的老粉丝都懂得的。如果吃不完,可以减少主食。如果便秘严重,酸奶做好后,可以加入香蕉,火龙果,拌在一起吃。香蕉要成熟的,黄色有些黑点点,味道香香的才能润肠通便,绿色的涩涩的那种不行奥。




如果觉得切块,拌酸奶吃太麻烦,分别吃下去,让他们进到肚子里再集合也是个好主意。


3.3 多吃含膳食纤维的食物


菠菜,红薯,燕麦等等。


3.4 养成合理的健康的饮食习惯


不可饥饱无常,暴饮暴食,过食辛辣生冷。避免吸烟饮酒。


四、运动


肠子也是身体的一部分,整个身体都不动,它也懒得动,整个身体都没力气,它也没力气。所以增加运动量也可以促进排便,推荐跑步,骑马,跳绳,太极拳,八段锦等运动。



五、心理


科学研究证明,情绪或应激可改变结肠和小肠的运动,造成胃肠道功能障碍,如果有心理问题无法自我调节,可考虑咨询心理医生。


六、中医疗法


1. 顺时针按摩腹部


在饭后半小时左右,该排便的时间之前,先做顺时针按摩腹部。


双手摩擦至微微发热,双手重叠,顺时针方向(手放在肚脐上方,向左,向下,向右,向上,向左的方向)按摩整个腹部,按压力度以舒适为度,按50圈左右,多多益善,中途手凉了搓热再继续。


顺时针按摩腹部的同时,配合提肛运动效果更佳。



2. 儿童可做小儿推拿——清大肠


自虎口推向指尖为清大肠。


推法:用拇指桡侧缘或食、中指螺纹面,在穴位上作直线推动称为推法。要求向前推动,行于直线不可斜曲。用力轻柔均匀,不可忽快忽慢。


时间:1000~2000次(5~10分钟)。



3. 成人可刮痧


用牛角或砭石刮痧板刮大肠经,方向从肩至手,具体操作可自行搜索视频和穴位图。


作者:张惠   来源:成大夫谈消化


投稿邮箱:DDP@high-med.com


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