便秘的非药物疗法
便秘是指排便次数减少（每天少于1次）、粪便干硬和（或）排便困难。 排便困难是便秘的最主要症状。功能性便秘虽然不威胁生命，但是每次排便都是一场“硬仗”，一不小心就能练出腹肌，严重影响生活质量，久之还会引起腹胀，口腔异味等症状，还可能带来心理压力，出现诸如焦虑、抑郁等心理问题。
今天我们就跟大家分享一些治疗便秘的非药物疗法
一、不要乱吃药
大黄、番泻叶、芦荟等导泄药物，以及许多排毒养颜减肥的保健品，网红神奇小药丸等含有蒽醌类成分，不仅会把肠道变得更懒，便秘越来越严重，甚至还会导致结肠黑变病（肠子变黑，像蛇皮一样，如图）。
二、定时排便
养成定时解大便的习惯。
每天早晨起床先喝一杯温开水，然后无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟。
饭后半小时左右是结肠运动活跃的时间，所以建议在早餐后半小时无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟，注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。如果失败，午饭后重复以上动作，再失败，晚饭后再来一次。
建议的排便姿势如下图蓝色小人，这样的姿势腹部压力大，利于排便。
三、食疗
3.1 多饮水
体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要饮水2L，如果有说话多，天气热，活动多，出汗多，感到疲劳等情况之一，要更多的喝水。
3.2 吃自制酸奶
每天至少500mL。成大夫的老粉丝都懂得的。如果吃不完，可以减少主食。如果便秘严重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龙果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黄色有些黑点点，味道香香的才能润肠通便，绿色的涩涩的那种不行奥。
如果觉得切块，拌酸奶吃太麻烦，分别吃下去，让他们进到肚子里再集合也是个好主意。
3.3 多吃含膳食纤维的食物
菠菜，红薯，燕麦等等。
3.4 养成合理的健康的饮食习惯
不可饥饱无常，暴饮暴食，过食辛辣生冷。避免吸烟饮酒。
四、运动
肠子也是身体的一部分，整个身体都不动，它也懒得动，整个身体都没力气，它也没力气。所以增加运动量也可以促进排便，推荐跑步，骑马，跳绳，太极拳，八段锦等运动。
五、心理
科学研究证明，情绪或应激可改变结肠和小肠的运动，造成胃肠道功能障碍，如果有心理问题无法自我调节，可考虑咨询心理医生。
六、中医疗法
1. 顺时针按摩腹部
在饭后半小时左右，该排便的时间之前，先做顺时针按摩腹部。
双手摩擦至微微发热，双手重叠，顺时针方向（手放在肚脐上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整个腹部，按压力度以舒适为度，按50圈左右，多多益善，中途手凉了搓热再继续。
顺时针按摩腹部的同时，配合提肛运动效果更佳。
2. 儿童可做小儿推拿——清大肠
自虎口推向指尖为清大肠。
推法：用拇指桡侧缘或食、中指螺纹面，在穴位上作直线推动称为推法。要求向前推动，行于直线不可斜曲。用力轻柔均匀，不可忽快忽慢。
时间：1000～2000次（5～10分钟）。
3. 成人可刮痧
用牛角或砭石刮痧板刮大肠经，方向从肩至手，具体操作可自行搜索视频和穴位图。
作者：张惠 来源：成大夫谈消化
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