大连论饭后的体位对消化的影响

2022-04-23 03:30 来源:未知 【我要咨询】 【我要预约】 编辑:admin

论饭后的体位对消化的影响


引言

消化吸收是一个缓慢的过程,需要多种消化器官参与,饭后活动或是休息或不同体位,会明显影响消化功能。


消化吸收是一个缓慢的过程,刚刚吃饱,食物被储藏在胃里,几个小时后食物才会被人体消化吸收。


消化过程需要胃、肠、肝、胆、胰这些重要消化器官参与。胃肠是消化的重要场所,肝胆分泌胆汁是消化脂肪的重要物质,胰腺分泌淀粉酶、胰蛋白酶、脂肪酶等主要消化酶,胰腺分泌胰岛素稳定血糖,消化吸收后的营养素需要在肝脏内重新组合成人体自身的蛋白质、脂类、糖原,这些过程尤其是胃肠、肝脏在消化过程中需要大量血液供应,否则会影响消化,使消化不良。


食物消化时间


1.水果需要30分钟~1小时


瓜果类水果中,西瓜最短,香蕉最长


2.蔬菜需要45分钟~2小时


冬瓜时间最短,其次为茄果类蔬菜,番茄、茄子


消化时间最长的是根茎类蔬菜红薯、芋头


3.谷物类:1小时30分~3小时


4.蛋白质:1小时30分~4小时


牛奶豆浆等流质食品比较易消化,而牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的食物消化需要4小时或更长时间。


我们饭后姿势的不同并不影响体重,只会影响你的消化功能。吃完躺下要比坐着或站着对身体更好一些,当然一躺一坐好几个小时的话,能量消耗减少,当然会长胖。


吃饱以后我们的血液集中在肠胃周边等消化器官,吃饱饭犯困就是因为消化需要使得流向头部的血液量减少造成的。


但是你吃完饭马上就活动或工作,血液流向了肌肉和大脑,肠胃没有充分的血液供应,人体消化食物就没那么舒畅了,如果你想减轻肠胃的负担,饭后真要躺一下。特别是肝、肠胃不太好的人一定要在饭后适当休息!


饭后躺着,但并不是睡觉


人睡着时肠胃蠕动会变慢,消化就要花费更多的时间,反而给肠胃加重了负担。而且睡眠时血液在全身循环是修复身体机能的时间,这个时候还要消化食物更会降低你的睡眠质量。


饭后躺着,但并不是平卧


平卧失去了重力作用,进食又会促进胃酸分泌,饭后平卧使胃酸容易反流至食管,引起反酸、烧心等症状,尤其是饱食或喝了较多汤水,胃内压力增高,更易反流。饭后平卧对患有胃食管反流病(包括:反流性食管炎、胃食管反流症)的病人更是不利。


饭后正确做法:


饭后30分~1小时左右,用上半身抬高一点的姿势躺着,可以在沙发上躺一下,背部要放个垫子;或者可以用倾斜的躺椅,并且将脚抬高,有助于血液流回肠胃,这样一边抑制胃液倒流,一边有利于消化。


当然身体健康的人,只要饭后不马上工作或运动,对其消化的影响并不会很大,但饭后马上工作或运动,长此以往就会逐步影响其消化功能了。而对慢性肝病、胃肠不好的病人、老年人饭后半躺就显得相当重要了。


作者:王伯军   来源:王伯军大夫谈消化


投稿邮箱:DDP@high-med.com


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