都市白领便秘该怎么办

2012-06-20 14:11 来源:未知 【我要咨询】 【我要预约】 编辑:admin

  便秘是一种现代社会高发的疾病,通常指的是排便时间过长、排便不尽、排便间隔时间长以及大便含水量少等皆称为便秘。由于生活压力的增大以及饮食的不规律性,很多都市白领都患上了便秘,便秘应该怎么办,我想这也是困扰着年轻丽人们的问题所在,那么,就由大连春柳中医医院胃肠专家为我们解答吧。

  原因一:

  膳食结构不合理:蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少,膳食纤维严重缺乏,导致大便形成困难,肠动力不足;

  出招:

  1、多吃蔬菜水果,特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物;

  2、多吃五谷杂粮,特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等,也可以用时下流行的生食粉来代替,食用方便,比较适合白领。

  原因二:

  坐的时间太长,运动太少,肠道蠕动少;

  出招:

  1、增加适当的体育锻炼,早晚散步也可,保证一天30分钟以上的运动时间;

  2、每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下,改善肠蠕动缓慢问题。

  原因三:

  喝水太少,大便干燥;

  出招:

  1、早上起床,先喝至少500毫升水,帮助清理肠道;

  2、每天保证八杯水,这个水是指白开水,不包括茶、咖啡、可乐等;茶和咖啡有利尿作用,如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。

  原因四:

  睡觉太晚,导致气血不足,无力排便。

  出招:

  1、尽量在晚上十一点前入睡;

  2、适当吃一些补气血,健脾胃的食物:山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥,既香甜可口,又可益气润肠。

  原因五:

  生活不规律,睡觉时间不准时,错过排便的最佳时间;

  出招:早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间,养成这个时间定时大便的习惯。

  原因六:

  精神压力大,导致肠应激综合症,肠管紧张,分节运动异常亢进。常会出现有便意,却无法顺利排便,或排便后仍有残便感的情况;也会感到强烈腹痛,排出硬块状的大便。有些人还会反复出现便秘与腹泻交叉进行的状况。

  出招:

  1、学会舒缓压力,找到适合自己的方式,比如听音乐、看电影、旅游、聊天;

  2、调整工作或生活状态,减轻压力。

  原因七:

  长期减肥,不吃油脂类食物,造成肠道干涩不润滑。

  出招:

  1、睡前喝一勺橄榄油是不错的选择。

  2、适量摄取天然植物油脂,不宜一点不食。

  以上是大连春柳中医医院胃肠专家对都市白领便秘该怎么办的介绍。有病早治,没病早防,为了您和您的家人的身体健康,如有发现类似症状,建议您早日来大连胃肠医院检查。

  温馨提示:为了方便患者及广大群众更好的了解疾病相关信息大连胃肠医院特别开设专家免费在线咨询服务,你还可拨打咨询热线0731-82228373与权威专家在线一对一进行交流,根据您的病情,我们将为您提供最专业个人治疗方案,并为您的隐私保密。

 

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