便秘患者如何逬行自我保健?

2012-06-11 17:00 来源:未知 【我要咨询】 【我要预约】 编辑:admin

  我们知道了长期便秘对人体有一定的危害,就应积极预防, 特别是功能性便秘,其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动,长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。因此便秘重在预防,主要靠自我调节,按科学、卫生方法纠正不良习惯。具体办法有:

  (1)要养成定时排便习惯:结肠运动有一定的规律性,于早展起床后随人由平卧转变为起立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进人直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在去厕所蹲5min左右,经过一段时日可建立正常的排便习惯。这也可以因人而异,养成每日排便一次,也可在中午或晩上,这不是千篇一律的;

  (2)要重视早餐:早餐后能引起胃-结肠反射,有利排粪便秘者如能重视早餐,能因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易;

  (3)合理安排生活与工作:要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐,能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理,最易引起便秘。对久坐少活动的 脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,俗话说“活动、活动,大便自通”。跑步、散步,作深呼吸运动,左右转身活动 腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得炼,使排便顺利通畅;

  (4)调整饮食结构:多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素已被破坏了, 看起来食品高级,吃起来味美,但不一定合乎科学。欧美等以精 饮食为主国家,其便秘的人很多,大肠癌的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。老年人牙齿不好,可以“囫囵吞枣”式吃蔬菜、水果,粗有粗的好处, 这些不容易咀嚼烂的纤维素,正是通便的良药。牛乳、冷开水能 ;润肠通便,有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药,此外,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便;

  (5)不滥用泻药:经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠黏膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增 加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。

  大连春柳中医医院胃肠专家提醒:便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,可能会出现记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等症状,所以必须及早预防和治疗便秘疾病,以绝后患。以上就是关于“秘患者如何逬行自我保健?”的相关信息,大连春柳中医医院胃肠科感谢您的阅读。

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